Il existe plusieurs manières pour faire travailler son muscle afin d'augmenter ses qualités physiques telles que la force, l'endurance, la souplesse, la puissance, la coordination.
Le concentrique
Le plus connu et le plus répandu d'entre eux est le concentrique : le muscle se contracte et les points d'insertion se rapprochent d'où le nom de concentrique.
L'excentrique
À l'opposé, il y a l'excentrique : cela consiste à lutter contre une charge ou une résistance à l'éloignement des insertions musculaires par une action de freiner le déplacement de cette charge. C'est grâce à la nature des structures tendineuses que l'on est dans la capacité de recruter d'avantage d'énergie et de mobiliser en excentrique des intensités de charges supérieures au maximum concentrique.
L'isométrie
Contraction musculaire n'entraînant pas de déplacement de ses insertions. On réalise donc un effort en position statique dans une angulation donnée. Cet exercice est très intéressant pour travailler en endurance de force et gagner en tonicité.
La pliométrie
Il s'agit de travailler son muscle en régime combiné : excentrique suivi d'une contraction concentrique sans temps de pause entre les deux. Cet exercice consiste à solliciter les composantes élastiques du muscle par des exercices de sauts.
Le stato-dynamique
Cela combine une phase isométrique suivie d'une phase concentrique. Le but est de chercher l'explosivité maximale.
